Todos conocemos la sensación. Son las 2 p.m. y tus párpados comienzan a cerrarse. Tu cerebro se siente un poco nublado. Tus hombros comienzan a hundirse. Todo en lo que puedes pensar es en la comodidad de tu sofá y el alivio que sentirás cuando el reloj marque esa hora especial, y puedas apagar tu computadora y salir de la oficina.
No es que odies tu trabajo. No es porque no descansaste lo suficiente anoche. Es simplemente una caída de energía. Pero no tiene que ser de esta manera. No tienes que gastar esas últimas dos horas de trabajo contando todos y cada uno de los minutos como si fueran granos de arena. Aquí hay algunos consejos que te ayudarán a darle ese pequeño golpe de energía para que puedas pasar el último tramo de tu día:
1. Dormir
Para poder trabajar de forma eficaz a largo plazo, es fundamental dormir bien por la noche de forma regular. Si bien puedes estimular tu energía con tu dieta, ejercicio y otros métodos, no puedes mantener tu salud y bienestar sin una cantidad suficiente de sueño. Sin embargo, no hay un número fijo de cuántas horas es una buena noche de sueño. Generalmente, es entre 6 y 8 horas. Algunas personas pueden necesitar más, otras pueden necesitar menos.
Para aquellas noches en las que no es posible un total de 6 a 8 horas, se puede complementar un poco de energía con una siesta. Hay 3 reglas a la hora de tomar una siesta durante el día. La primera es que el momento óptimo para tomar una siesta es aproximadamente 7 horas antes de irse a la cama por la noche. La segunda es que nunca debes tomar más de una siesta al día. La tercera es que una siesta es más eficaz para proporcionar un impulso de energía si dura entre 5 y 25 minutos.
2. Ejercicio
Se ha demostrado que el ejercicio es uno de los modos más eficaces de renovar la energía. Los estudios han demostrado que incluso una caminata de solo 20 minutos aumentará notablemente los niveles de energía. Otra investigación ha demostrado que los niveles de energía se pueden aumentar en una quinta parte mediante el ejercicio regular.
Para obtener el efecto óptimo del ejercicio, debes dedicarle al menos 30 minutos todos los días. Puedes obtener esos 30 minutos con una caminata durante tu almuerzo o con una clase de yoga antes del trabajo o en una intensa sesión de levantamiento de pesas cuando hayas terminado en la oficina.
3. Ten cuidado con lo que comes y bebes
Debes ser consciente de lo que pones en tu cuerpo. Los mayores culpables del drenaje de energía son la sal, el azúcar, la cafeína y el alcohol. Sí, la cafeína y el azúcar pueden darte energía rápidamente. Sin embargo, después de un nivel alto de azúcar o cafeína hay un nivel bajo de azúcar o cafeína. La cafeína, junto con el alcohol y la sal, también te deshidratarán, que es otra fuente de caídas de energía. Finalmente, se ha demostrado que demasiada cafeína aumenta el estrés y disminuye la percepción, por lo que si tienes que tomar esa taza de café todas las mañanas, limítela a una taza y tómela solo una vez que haya llegado al trabajo para que puedas utilizar plenamente la impulso de energía que obtienes de él.
4. Pero aún come y bebe
Como se mencionó anteriormente, una de las formas más poderosas de asegurarse de tener energía estable durante todo el día es comer y beber bien. Esto comienza con obtener suficiente agua. Una taza de agua fría y refrescante ayudará a alertar sus sentidos si te sientes especialmente somnoliento. Pero el agua en casi cualquier forma es esencial durante todo el día. Y aunque a algunas personas no les gusta beber agua, hay formas de condimentarla. Puede agregar paquetes de sabor, algunas frutas, verduras o hierbas, o ponerlo en una botella o taza de la que disfrute beber.
Cuando se trata de comida, es necesario pensar un poco. El desayuno es imprescindible. Nunca te lo saltes. Lo mismo es cierto para el almuerzo, y también lo contrario: no te excedas. Mantente alejado de los alimentos pesados, grasos y azucarados. Las comidas bien balanceadas que tienen un poco de proteína, verduras, frutas y granos son ideales. Y lo mismo ocurre con los bocadillos. Un bocadillo tan simple como saludable es una manzana. Las manzanas son ideales para una depresión de media tarde porque te aporta mucha energía natural. Si necesitas algo de inspiración, siempre puede confiar en Google para que te proporcione algunas ideas fáciles y saludables para el desayuno, el almuerzo y la merienda. Sin embargo, una regla a tener en cuenta es que las comidas y los refrigerios deben estar separados por entre 3 y 5 horas. Si los bocadillos son constantes, el efecto de aumento de energía se convertirá lentamente en un efecto de aumento de peso.
5. Estimula tus sentidos
Sentarse en una silla todo el día y mirar una pantalla eliminará la energía de tu cuerpo. Una buena forma de combatir esto es apartar los ojos de la pantalla y estimular los demás sentidos. Cuando no tengas que estar mirando una pantalla, no lo hagas. Enciende la música. Abre las cortinas de tu oficina para que entre la luz. Lleva algunos aceites esenciales a su oficina y masajea los puntos de estrés, como en las palmas de las manos y detrás de las orejas. Baja la temperatura. Ponte de pie tanto como puedas. Cuanto más involucres y actives a todo tu cuerpo, más alerta estará. No todos los estimuladores de los sentidos funcionarán bien para todos. Tendrás que jugar y experimentar para ver qué funciona, pero simplemente la fase experimental será un estimulante a corto plazo.
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